El exceso de peso se gana muy rápidamente, especialmente entre aquellos que tienen una predisposición genética a tal proceso. Pero perder peso no es fácil. La pérdida de peso saludable dura más de un mes, pero, por supuesto, todo depende de la tasa metabólica, el estilo de vida de la persona y la cantidad de grasa corporal.
Si está interesado en cuánto puede perder peso en un mes sin dañar la salud, sin sufrir dietas complejas y actividad física, lea las recomendaciones principales a continuación. Algunos creen que se puede perder peso rápidamente, porque hay muchos anuncios en Internet, revistas, que engañan a la gente. Todo el mundo quiere que el proceso de perder peso sea lo más sencillo y rápido posible, pero no existe una píldora mágica que te ahorre 10 kilogramos en un día. Se necesita tiempo, esfuerzo, entrenamiento regular y un estilo de vida activo; solo un sistema de este tipo produce resultados. Y no se olvide de los consejos de especialistas: los nutricionistas desarrollarán la dieta y la rutina diaria adecuadas, lo que le permitirá perder peso de manera segura.
Factores subyacentes de la pérdida de peso
Cada persona puede perder peso en una cantidad diferente de kilogramos, depende de:
- años;
- cifra actual;
- Nivel de actividad actual y programa de entrenamiento;
- Motivación;
- tasa metabólica;
- hábitos alimenticios;
- nivel de estrés diario;
- Salud general;
- La presencia de enfermedades;
- Dieta elegida.
La cantidad de kilogramos que se pueden arrojar en un mes se ve afectada por la tasa metabólica. Vale la pena señalar que aquellos que tienen más masa muscular pierden peso mucho más rápido. Además, la eficacia de la dieta se ve afectada por el estado hormonal de una persona. La fatiga y el estrés constantes pueden ralentizar el proceso de pérdida de peso. El estilo de vida, la dieta con la que decide perder peso, las actividades deportivas: todo esto afecta directamente la pérdida de peso. Por ejemplo, durante el estrés, aumenta el nivel de la hormona cortisol, lo que conduce a la acumulación de grasa corporal. La pérdida de peso es 80% dieta, 20% ejercicio. Por lo tanto, debe prestar la máxima atención al tema de la dieta para bajar de peso.
¡Importante! La regla principal para perder peso es consumir menos calorías de las que el cuerpo consume por día.
La mejor opción es bajar de peso un kilo por semana, es decir, no más de 4-5 kilogramos por mes. Así, se quemará grasa, no masa muscular. Por ejemplo, si reduce su tasa metabólica basal en 500 calorías, puede perder 2 kilogramos en un mes.
Aproximaciones básicas para adelgazar en 30 días
Naturalmente, es imposible decir con certeza cuántos kg puede perder peso por mes sin dañar el cuerpo. Pero para obtener el mejor resultado, debe seguir las recomendaciones básicas a continuación.
Control diario de calorías
Siguiendo esta regla, perder peso será más fácil que nunca. La regla principal es anotar todo lo que comemos a lo largo del día. Esto te permite desarrollar disciplina y controlar tu hambre, en otras palabras, distinguir lo psicológico de lo físico.
Análisis del programa de formación.
La forma más rápida de perder peso es aumentar la intensidad del ejercicio cardiovascular. A muchos no les gustan estos ejercicios, pero queman una gran cantidad de calorías y ayudan a combatir el exceso de peso. Si no le gusta correr, use la alternativa: andar en bicicleta, nadar, bailar.
Consejo práctico: para aquellos que no tienen tiempo para entrenamientos largos, es adecuado el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, cuyo principio fundamental es la combinación de cargas cardiovasculares intensas cortas con un período de descanso corto.
Pero no debemos olvidarnos de los músculos que son de gran ayuda en la lucha contra el exceso de peso, por lo que también añadimos el entrenamiento de fuerza. Ayudan a que el cuerpo esté tonificado y elástico. Debe comenzar poco a poco y aumentar regularmente la intensidad y la complejidad. El cuerpo debe acostumbrarse gradualmente a tales cambios en el estilo de vida. También le damos al cuerpo el descanso necesario para que en un mes no se convierta en un "zombie" cansado y letárgico.
Nutrición apropiada
No a todo el mundo le gusta el recuento diario de calorías. Además, no todo el mundo tiene tiempo para largos entrenamientos. Pero todos tienen acceso a los alimentos adecuados que benefician la salud y la apariencia. Todos los días debe comer la mayor cantidad posible de verduras y frutas, carne magra (pollo, pavo), pescado, que contiene aminoácidos útiles. Como refrigerio, siempre llevamos nueces / huevos, sándwiches de pan integral con nosotros. Un punto importante es el uso de la cantidad requerida de líquido.
Bajar de peso en 30 días es un objetivo realista
Primero debe asegurarse de que el objetivo sea realista. Muchos de nosotros podemos perder peso fácilmente en solo un mes y, con regularidad, el resultado puede superar todas las expectativas. Las dietas extremas y los entrenamientos complejos no conducen a un resultado a largo plazo, ya que el cuerpo está bajo un estrés severo.
¡Importante! Si te fijas un resultado poco realista como meta, esto te llevará al fracaso. Se recomienda que primero establezca una meta pequeña, después de lo cual la aumente. Entonces, nos ocupamos de la dieta y nos deshacemos de un estilo de vida poco saludable.
La matemática simple detrás de la pérdida de peso saludable
Puede calcular aproximadamente la cantidad de kilogramos que se pueden perder en 30 días usando matemáticas ordinarias. Por ejemplo, para perder 500 gramos en siete días, debe reducir el contenido calórico de la dieta en 500-1000 calorías por día. Pero aquí también hay algunos matices. Cada día festivo, evento significativo y simple reunión con amigos rompe nuestra rutina. Debe concentrarse no en el objetivo mismo de perder peso, sino en deshacerse de los malos hábitos y aumentar la actividad física.
Al combinar el entrenamiento de fuerza con pesas libres y entrenamiento de alta intensidad, el metabolismo aumentará significativamente. Con la ayuda de la actividad física, es posible ganar masa muscular, lo que en el futuro ayuda a quemar calorías solo durante el descanso. Los nutricionistas afirman que, en caso de obesidad, solo necesita perder el 10 por ciento de su peso, lo que mejora la presión arterial, normaliza el colesterol y reduce el riesgo de desarrollar diabetes.
Consejo práctico: si una persona pierde medio kilo por semana, un máximo de un kilo, el cuerpo no está estresado, por lo que no experimenta hambre, que a menudo acompaña al final de una dieta rígida.
las dietas no funcionan
Las dietas rígidas se llaman péndulos, ya que la pérdida de peso es solo un fenómeno a corto plazo, todos los kilogramos volverán muy rápidamente si reanudas tus viejos hábitos alimenticios. Pero también hay excepciones. Por ejemplo, un paciente que se ha sometido a una operación especial para reducir el estómago puede perder peso más rápido. Hay muchos casos en que dicho procedimiento permitió perder hasta 12 kilogramos por mes. Muy a menudo, la obesidad es el resultado de un trastorno alimentario.
desarrollo de planes
Para perder peso y obtener resultados a largo plazo, debe desarrollar un plan específico y cumplirlo exactamente hasta el más mínimo detalle. Para los principiantes, es mejor ponerse en contacto con un especialista que lo ayudará con esto. Los nutricionistas desarrollarán una dieta correcta y equilibrada, y los entrenadores desarrollarán un entrenamiento efectivo.
El trabajo principal de un dietista es ayudar a combatir los trastornos alimentarios, como el control de las porciones, el consumo de azúcar y las grasas no saludables que provocan enfermedades cardíacas y diabetes.
Recomendaciones interesantes
En palabras, perder peso es un proceso simple, pero en realidad requiere un enfoque integrado. Debe dejar de pensar en cuánto perderá en un mes, solo cambie usted y su vida, luego los kilogramos desaparecerán por sí solos.
Rechazar bocadillos poco saludables
Cada uno de nosotros tiene sus propias preferencias gustativas. Y si podías aguantar todo el día sin platos sabrosos, por la tarde el hambre psicológica quiebra a muchos. ¿Prefieres la comida rápida poco saludable, te gusta comer mucho? Luego haga que su dieta sea lo más diversa posible, agregue fibra. Merienda ideal - nueces, frutas.
Hacer ejercicios simples a lo largo del día.
Muchos no pueden comenzar a entrenar de ninguna manera, algunos no tienen suficiente tiempo, otros son perezosos. Pero puede comenzar poco a poco: reemplazamos el ascensor con una escalera, esto ya es una pérdida de algunos gramos. Sal a caminar antes de acostarte. Solo media hora y verás el efecto. Haz 20 sentadillas frente al televisor y salta 100 veces antes de comer. No lleva mucho tiempo, pero es muy saludable.
Quitamos las escamas
No puede pesarse todos los días, porque en ausencia de un resultado instantáneo, una persona pierde la motivación. Esta es una perspectiva a largo plazo, así que no pienses en kilos. La mejor opción es medir cada semana o dos.
Rechazo de productos semiterminados y terminados
Por supuesto, es muy fácil comprar productos semiacabados, productos refinados que contienen una gran cantidad de componentes nocivos. Presta atención a los productos orgánicos. Reemplazamos el chocolate con una manzana, una hogaza con pan integral.
Conclusión
Todavía no han ideado una dieta mágica que le permita perder una gran cantidad de exceso de peso en un mes y al mismo tiempo mantener los resultados durante mucho tiempo. Además, es malo para la salud. Y deja de pensar en cuánto perderás en un mes.
¡Importante! Comprenda que perder peso y mantener una apariencia saludable es un proceso de toda la vida, no de 30 días, como mucha gente piensa. La base de la pérdida de peso es una vida activa, alimentos saludables y actividad física regular.
Aquellos que comienzan a llevar una vida saludable se acostumbran rápidamente. El cuerpo es muy inteligente y capaz de determinar las combinaciones ideales de peso y salud. El número en la balanza es solo un número, el estado de tu salud es mucho más importante. Márcate una meta realista y establece una nueva con resultados notables. Pero no intente perder peso rápidamente: obtenga kilos de más después del final de la dieta, arruine su salud y arruine su psique. Comience con una visita a un nutricionista y entrenador físico que desarrollará el programa adecuado de acuerdo con las características individuales.
Reseñas
- La primera reseña, una mujer de 38 años: "Después de dar a luz a tres hijos, siempre pensé en bajar de peso. Es más, empecé y pensé que tomaría mi voluntad y bajaría de peso. Y todo comenzó todo de nuevo. Como resultado, decidí averiguar cuán realista es perder peso en un mes, porque nunca logré más de tres kilogramos. Entonces, cuando leí que tres kilogramos es un buen resultado, decidí esto tiempo para ir obstinadamente hacia la meta Cuatro meses, pero no me rompí y ya me he despedido de seis libras de más.
- La segunda reseña, una mujer de 37 años: "Odio las dietas, por qué ocultarlo. Pero en algún momento tuve que pensar en perder peso. Sucedió después de un verano activo, cuando cada dos días iba a la barbacoa, a picnics, fui a un café local. Como resultado, los hábitos de comida poco saludable se arraigaron, se volvieron perezosos en algún lugar. Tuve que comenzar de nuevo y obligarme a comer bien. Pero ahora parece estar funcionando y ya hay incluso los primeros resultados ".
- La tercera reseña, una chica de 22 años: "Para mí mantener un estilo de vida saludable es algo normal, porque no me gusta dejarme llevar, no me gusta comer en exceso, en ese momento me interesé, comencé a leer al respecto. Me sorprendió que resulta que siguiendo la dieta también se puede bajar de peso. Ya desapareció un kilo y medio".